みなさん、おはようございます！
金曜日の担当、ケアビジネスパートナーズの尾添です。

突然ですが、川内優輝さんをご存じでしょうか。
実業団ではなく埼玉県庁に勤めながら信じられないペースでマラソン大会に出場し続け、しか
も記録を残し続けており、世間は彼のことを“最強の市民ランナー”と呼びます。
一時期はメディアで取り上げられる機会も多かったので、耳や目にした方も多いのではないで
しょうか。
ランニングが数少ない趣味である私にとって、そんな川内さんの存在は眩しいばかり。

今回取り上げるのは、そんな川内優輝さんとともに、最強の市民ランナーを育てた大学時代の
コーチである津田誠一さんについてです。
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というわけで、さっそく本日のメルマガです！

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■■最低ペースを底上げすること（マラソンのはなし）
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◆もう少し川内優輝さんについて紹介します。
川内さんは埼玉県立春日部東高校という陸上強豪校の競技部出身ですが、高校時代には目立っ
た成績を残せずオーバートレーニングで故障してばかり。
今の姿からは想像できないような無名の陸上選手であり、箱根駅伝に出場するような有力大学
からも声はかかりませんでした。
そして進学したのは、箱根駅伝に一度も出場実績のなかった学習院大学。
結局、川内さんが在学中に学習院大学が箱根駅伝に出場（予選会を突破）することはありませ
んでしたが、それでも川内さんは“学習院大初の箱根ランナー”として正月の箱根路を走ります。
そうです、予選会を通過できなかった大学の選手のうち成績上位者で作る学連選抜のランナー
に選ばれるのです。
しかも４年間で２度、最初が区間６位で、大学最終年にはトップと１３秒差の区間３位！
凄いと思いません！？！

◆そして今日のメルマガの主役である津田誠一さん（監督）について。
津田さんも学習院大学陸上競技部ＯＢで、川内さんの大先輩にあたります。
ただ卒業後は競技から身を引き、某大手通信機メーカーに就職し、グループ会社の役員を経て
定年まで勤められます。
定年するタイミングで母校陸上競技部ＯＢ会からの要請で監督を引き受け、そして川内さんと
出会ったのです。
そんな津田さんの著書『常識破りの川内優輝マラソンメソッド』（ＳＢ新書）という本を書店
で見つけ、この本の帯にあった「最強の市民ランナーは、なぜ少ない練習量でも強いのか」と
いう言葉に惹かれて購入、一気に読みました。

◆川内さんを育てた津田さんの練習法（モットー）は、“頑張りすぎない”こと、そして“走り
を楽しむ”こと。
高校時代からとにかく距離重視で走り込んだり、身体や走りのクセを無視して走法を教え込ん
だり、その結果として足腰を痛めるなどマラソン競技は故障との戦いです。
そんな練習方針に異を唱え、川内さんをして「こんな練習で本当に大丈夫なんだろうか？」と
拍子抜けするような練習プログラムだったようです。

◆津田さんが実践してきたメソッドや信念はどれも興味深いのですが、それを書き出すと私の
気づきノートになってしまいそうです。
そんな中で、市民ランナーの端くれである私が印象に残ったのは次のような文章です。
「ランナーは自分の“最低ペース”というものを知っておくことが大切です。
最低ペースとは、レース中にどれだけ苦しくなっても、それ以上はペースダウンすることなく
走れるペースのこと。
この最低ペースを底上げすることこそ私（津田さん）の練習の目的であり、マラソンランナー
が強くなるポイントです。」
そして
「最低ペースを底上げするには、スピード練習でも距離走でも、最初から最後まで一定ペース
を保つことが大切になります。」
でも
「そんなに頑張るな。練習で頑張ったってしょうがない。試合で頑張れば良いんだ。」

◆実感としてマラソンのタイムを縮めるためには、苦しい時間帯（ピッチが落ちる時間帯）に
歩幅や回転数を落とさずにペースを底上げできるかという考えには納得できます。
そして、底上げを容易に行うためにはペースのムラを無くす（一定ペースを保つ）こと、そし
て練習でそのペースを意識して高めていけば良いのです。

◆よくマラソンは人生そのものに例えられます。
人生というレース中に最高に苦しくなる時の自分の活動・思考（ペース）はどうでしょうか。
なかなか人生においてペースを一定に保つことは難しいのかも知れませんが、苦しい時に活動
や思考を停止することなく前へ進み続けられるかどうか。
自分の最低ペースを知ること・・・確かに必要ですね。
でも決して故障するほど頑張りすぎてはいけない、人生を楽しむことが大切。

◆今朝も、そんなことを考えながらいつものコースを走りました。
苦しい時こそ顔をあげるんだ！足をあげるんだ！ペースを落とすな！でも頑張りすぎるなオレ！
そう自分に言い聞かせながら。

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以上、何かのお役に立てれば幸いです。
よく「走っている最中に何を考えているのですか？」と聞かれます。
今の私には・・・何も考える余裕はありません・・・“無”です。

ランニングについては色々と考えることがあり、改めてメルマガで書きますね！

みなさん今週もお疲れさまでした！
素敵な週末をお過ごしください！！